Gerak Berirama

Pengertian Gerak Berirama

Gerak berirama sebenarnya adalah nama lain dari senam irama.

Gerak berirama adalah gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik, atau pembelajaran bebas yang dilakukan secara berirama.

Secara prinsip antara senam biasa dengan senam irama tidak ada perbedaan, hanya saja pada senam irama ditambahkan irama (ritme).

Tekanan yang harus diberikan pada senam irama ialah:

• irama,
• kelentukan tubuh
• kontinuitas gerakan.

Asal Usul Gerak Berirama

Senam mulai dikenal di Indonesia pada tahun 1912.

Senam pertama kali masuk ke Indonesia pada zaman penjajahan Belanda yaitu senam sistem Jerman.

Pada tahun 1916, sistem ini digantikan sistem Swedia.

Masuknya Jepang ke Indonesia pada tahun 1942 merupakan akhir dari kegiatan senam yang berbau barat di Indonesia.

Jepang melarang semua bentuk senam di sekolah dan di lingkungan masyarakat diganti oleh “Taiso”.

Taiso adalah sejenis senam pagi (berbentuk kalestenik) yang harus dilaksanakan di sekolah-sekolah sebelum pelajaran dimulai.

Gerak Prosedur Langkah Kaki

Pada gerak berirama ada gerakan tangan, kaki, dan gabungan tangan kaki.

Yuk kita pelajari bersama satu per satu dimulai dari gerakan kaki.

Gerak prosedur langkah kaki sendiri dibagi kembali, yaitu:

• Langkah biasa
• Langkah rapat
• Langkah keseimbangan

Langkah Biasa

Langkah biasa bisa disebut juga dengan Looppas.

Caranya adalah:

• berdiri posisi tegak langkah kaki kiri, kedua lengan di samping badan/tolak pinggang pandangan ke depan.
• langkahkan kaki kanan ke depan mendarat diawali dengan tumit menyentuh, lantai di depan kaki kiri.
• setelah kaki kanan selesai melakukan gerakan kaki kiri melangkah seperti kaki kanan, setiap gerakan diikuti gerak lutut mengeper.
• berdiri sikap tegak langkah kaki kiri, kedua lengan di samping badan, pandangan ke depan.

Langkah Rapat

Berikutnya adalah langkah rapat, caranya:

• berdiri sikap tegak, langkah kaki kiri, kedua lengan di samping badan/tolak pinggang, pandangan ke depan.
• langkahkan kaki kiri ke depan, setelah kaki kiri mendarat, langkahkan kaki kanan ke depan di depan kaki kiri, langkahkan lagi kaki kiri ke depan merapat kaki kanan, setiap gerak diikuti gerak lutut mengeper.
• berdiri tegak, kedua kaki rapat, kedua lengan di samping badan, pandangan ke depan

Langkah Keseimbangan

Yang terakhir dalam langkah kaki adalah langkah keseimbangan.

Caranya seperti pada gambar dibawah:

Gerak Prosedur Ayunan Lengan

Gerak langkah ayunan lengan berirama terbagi kembali menjadi:

• Satu lengan ke depan belakang
• Satu lengan ke samping
• Satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat badan

Satu Lengan Ke Depan Belakang

Cara melakukannya adalah:

• Sikap permulaan berdiri tegak, melangkah, kedua lengan lurus ke depan.
• Hitungan 1: ayun lengan kiri ke belakang diikuti kedua lutut mengeper.
• Hitungan 2: ayunkan kembali tangan kiri ke depan.
• Hitungan 3-4: sama dengan hitungan 1 – 2 hanya dilakukan dengan tangan kanan.
• Lakukan Pembelajaran ini 6 x 4 hitungan dengan irama 4/4

Satu Lengan Ke Samping

Cara melakukannya adalah:

• Sikap permulaan berdiri tegak, ayunkan kedua lengan ke samping kanan.
• Hitungan 1: ayunkan lengan kiri dari depan ke samping kiri diikuti kedua lutut mengeper.
• Hitungan 2: ayunkan kembali lengan kiri ke depan.
• Hitungan 3-4, lengan kanan melakukan gerakan seperti tangan kiri pada hitungan 1 dan 2.

Satu Lengan Ke Samping Bersamaan Memindahkan Berat Badan

Cara melakukannya adalah:

• Sikap permulaan berdiri tegak, ayunkan kedua lengan ke samping kanan.
• Hitungan 1: ayunkan lengan kiri ke kiri.
• Hitungan 2: ayunkan lengan kanan ke kiri bersamaan dengan memindahkan berat badan ke kiri dan kedua lutut mengeper.
• Hitungan 3: ayunkan lengan kanan kembali ke kanan.
• Hitungan 4: ayunkan lengan kiri ke kanan bersamaan memindahkan berat badan ke kanan, kedua lutut mengeper.

Prosedural Variasi Gerak Rangkaian

Variasi adalah melakukan beberapa bentuk gerak prosedural dengan berbagai cara.

Ada delapan macam gerakan rangkaian yang akan kita pelajari, yaitu:

• Langkah Kaki ke Depan dan Belakang
• Langkah Kaki ke Samping
• Menjulurkan Kaki ke Depan dan Belakang
• Mengayunkan Kaki ke Depan dan Belakang
• Mengayun Kaki ke Depan
• Mengayun Kaki ke Samping
• Mengangkat Paha Kiri ke Atas
• Memutar Satu Lengan

Mari kita perhatikan caranya satu per satu!

Langkah Kaki ke Depan dan Belakang

Untuk melakukannya adalah:

• berdiri tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus di samping badan, pandangan ke depan.
• hitungan 1 langkahkan kaki kiri ke depan.
• hitungan 2, tarik kaki kanan dan dekatkan pada kaki kiri.
• hitungan 3, langkahkan kaki kanan ke belakang.
• hitungan 4, tarik kaki kiri dan dekatkan pada kaki kanan.
• hitungan 5-8, ulangi hitungan 1-2-3 dan 4.
• Ulangi aktivitas ini 3 x 8 hitungan dan gunakan maat 4/4.

Langkah Kaki ke Samping

Caranya:

• berdiri tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus di samping badan, pandangan ke depan.
• hitungan 1 langkahkan kaki kiri ke samping kiri,
• hitungan 2, tarik kaki ujung kanan dan dekatkan pada kaki kiri,
• hitungan 3, langkahkan kaki kanan kembali ke kanan,
• hitungan 4, tarik ujung kaki kiri dan dekatkan pada kaki kanan,
• hitungan 5-8, ulangi hitungan 1-2-3 dan 4.
• Ulangi aktivitas ini 3 x 8 hitungan dan gunakan maat 4/4

Menjulurkan Kaki ke Depan dan Belakang

Caranya:

• berdiri tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus di samping badan, pandangan ke depan.
• hitungan 1 kaki kanan tetap, kaki kiri julurkan ke depan,
• hitungan 2, tarik kaki kiri kembali ke posisi awal,
• hitungan 3, julurkan kaki kiri ke belakang,
• hitungan 4, tarik kembali kaki kiri ke posisi awal,
• hitungan 5, julurkan kaki kiri ke samping kiri,
• hitungan 6, tarik kembali kaki kiri ke posisi awal,
• hitungan 7, angkat kedua tumit dengan kaki rapat,
• hitungan 8, turunkan tumit kembali pada posisi awal, lakukan gerakan ini dengan kaki kanan dengan hitungan 1 – 8 .
• Gunakan maat 4/4

Mengayunkan Kaki ke Depan dan Belakang

Caranya:

• berdiri tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus di samping badan, pandangan ke depan.
• hitungan 1, ayun kaki kiri ke belakang lurus, ujung kaki plat,
• hitungan 2 , turunkan kembali kaki kiri bersamaan lutut kaki kanan mengeper,
• hitungan 3, ayun kaki kanan ke belakang lurus, ujung kaki plat,
• hitungan 4, turunkan kembali kaki kanan bersamaan lutut kaki kiri mengeper,
• lakukan aktivitas gerak ini 6 x 4 hitungan dan gunakan maat 4/4,

Mengayun Kaki ke Depan

Caranya adalah:

• berdiri tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus di samping badan, pandangan ke depan.
• hitungan 1ayun kaki kiri ke depan lurus dan ujung kaki lurus (plat),
• hitungan 2, turunkan kembali kaki kiri bersamaan lutut kaki kanan direndahkan (mengeper),
• hitungan 3, ayun kaki kanan ke depan lurus dan ujung kaki lurus (plat),
• hitungan 4, turunkan kembali kaki kanan bersamaan lutut kaki kiri direndahkan (mengeper),
• hitungan 5-8, ulangi hitungan 1-2-3 dan 4.
• Ulangi aktivitas ini 6 x 4 hitungan dan gunakan maat 4/4,

Mengayun Kaki ke Samping

Caranya adalah:

• berdiri tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus di samping badan, pandangan ke depan.
• hitungan 1, ayun kaki kiri ke samping lurus dan ujung kaki lurus (plat),
• hitungan 2, turunkan kembali kaki kiri bersamaan lutut kaki kanan direndahkan (mengeper),
• hitungan 3, ayun kaki kanan ke samping lurus dan ujung kaki lurus (plat),
• hitungan 4, turunkan kembali kaki kanan bersamaan lutut kaki kiri direndahkan (mengeper),
• hitungan 5-8, ulangi hitungan 1-2-3 dan 4.
• Ulangi aktivitas ini 6 x 4 hitungan dan gunakan maat 4/4,

Mengangkat Paha Kiri ke Atas

Caranya :

• berdiri tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus di samping badan, pandangan ke depan.
• hitungan 1, angkat paha kiri ke atas dengan lutut ditekuk membentuk sudut 90 derajat, ujung kaki lurus (plat) mengarah ke bawah,
• hitungan 2, turunkan kembali kaki kiri bersamaan lutut kaki kanan direndahkan (mengeper),
• hitungan 3, angkat paha kanan ke atas dengan lutut ditekuk membentuk sudut 90 derajat, ujung kaki lurus (plat) mengarah ke bawah,
• hitungan 4, turunkan kembali kaki kanan bersamaan lutut kaki kiri direndahkan (mengeper),
• hitungan 5-8, ulangi hitungan 1-2-3 dan 4.
• Ulangi aktivitas ini 6 x 4 hitungan dan gunakan maat 4/4,

Memutar Satu Lengan

Caranya adalah:

• berdiri tegak langkah kaki kiri, kedua lengan lurus ke depan, pandangan ke depan.
• hitungan 1-2 putar lengan kiri, melalui bawah ke kiri, lengan kanan tetap lurus ke depan bersamaan kedua lutut kaki mengeper,
• hitungan 3-4, putar lengan kanan melalui bawah ke kanan bersamaan kedua lutut kaki mengeper, berakhir kedua lengan terentang,
• hitungan 5-6, putar lengan kiri kembali ke depan,
• hitungan 7-8, putar lengan kanan kembali ke depan.
• Ulangi aktivitas ini 6 x 8 hitungan dan gunakan maat 4/4 atau 3/4,